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5 pratiques pour une vie de qualité!

Que vous vivez 70 ans, 90 ou plus ou moins que cela, ce qui compte vraiment ce n’est pas la durée, c’est la qualité de vie que vous avez eu! 

Mener une vie de qualité c’est être épanoui, satisfait, heureux ce qui se projettera sur votre santé physique et mentale. C’est donc quelque chose de très important que vous devez prendre en considération dans chaque instant de votre vie; parce que les instants; c’est ce qui constitue une vie entière, et c’est les petits détails de chaque jour, qui font la différence!

Il vous est peut être déjà arrivé de voir une personne âgée qui semble encore jeune ou bien une personne qui est encore jeune; pourtant, elle a vraiment pris de l’âge! Pas de secret! Ce sont les petites pratiques que vous adoptez quotidiennement, la manière dont vous voyez les choses, votre réaction envers les événements passagers de la vie qui font en sorte que vous restiez jeune de corps et d’esprit plus longtemps!

En effet, mener un style de vie sain vous permettra d’éviter les maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension, les troubles cardiovasculaires…etc. C’est vrai que votre génétique a une part de responsabilité en ce qui concerne la transmission de certaines maladies héréditaires; mais, si vous adoptez quelques bonnes pratiques dans plusieurs aspects de votre vie,vous pourriez vivre sainement et sereinement le plus longtemps possible. 

Alors, quelles pratiques pour rester jeune et en bonne santé plus longtemps?

Une bonne alimentation

Il va sans dire que l’alimentation affecte votre organisme positivement ou négativement. Il est crucial de lui accorder une grande importance en favorisant les aliments riches en antioxydants qui sont très connus pour leurs effets bénéfiques pour la santé. Ils luttent contre les radicaux libres et protègent l’organisme des inflammations et des gènes qui peuvent être dangereux. Vous pouvez les trouver dans des légumes comme les carottes, les épinards, les aubergines, les choux-fleurs…etc, et aussi dans des fruits tels que les bananes, les oranges, les prunes, les abricots, les poires…etc. Il y a aussi des épices qui contiennent des antioxydants comme le persil, le basilic, la menthe, le romarin, la cannelle, le curcuma…etc. Sans oublier aussi le chocolat noir; surtout quand la quantité du cacao dedans excède 70%.

De plus, il faut aussi inclure l’oméga 3 dans votre alimentation puisqu’il a aussi de nombreux avantages sur votre organisme. Les aliments les plus connus pour leur richesse en oméga 3 sont les poissons tels que le sardine, le saumon, le thon, les anchois, les crevettes…etc. Il y a aussi des huiles et des graines comme la noix, les graines de lin, l’huile d’olive…etc.

Et, le plus important c’est d’éviter la consommation des produits industriels -avec du sucre ou sel ajoutés- qui ont des effets néfastes sur votre bien-être physique surtout sur le long terme. Il est également préconisé que vous réduisez la quantité de viande consommée.

Faire du sport

On ne va pas insister là dessus, vous le savez déjà! Le sport contribue beaucoup à maintenir une bonne santé et se protéger du diabète, des maladies cardio-vasculaires…etc. Il aide aussi à se débarrasser du stress.

Exercez le genre du sport qui vous convient régulièrement; que ça soit de la marche, de la course, du vélo ou d’autres activités physiques, mais ne le négligez surtout pas! 

Une bonne hydratation

Ne soyez pas avare envers vous-même lorsqu’il s’agit de boire la quantité d’eau suffisante pour votre corps (qui est constitué de 60% d’eau) quotidiennement! N’attendez pas d’avoir soif, buvez de l’eau de temps en temps mais évitez d’engloutir une grande quantité en une seule fois.

Une quantité suffisante d’eau permet une bonne hydratation pour votre corps. Cette dernière a des bienfaits innombrables. Elle est non seulement bénéfique pour maintenir la jeunesse de votre peau plus longtemps mais aussi pour le bon fonctionnement de votre organisme en entier (sans mentionner les problèmes digestives que vous pouvez éviter!).

Optez aussi les aliments riches en eau comme la pastèque, la tomate, le concombre…etc

Un bon sommeil

Un bon sommeil est crucial pour une régénération de votre corps. Donc, privilégiez votre confort en vous couchant de bonne heure! Mais avant de le faire, éloignez toute distraction près de vous comme votre portable (qui reçoit de nouvelles notifications) ou bien la télévision ou quoi que ce soit qui pourrait retarder votre sommeil! 

Ne négligez pas de prendre une petite sieste (On dit bien une PETITE sieste) avant 15h et qui ne dépasse pas 20 minutes. C’est prouvé pour ses nombreux avantages pour notre organisme.

En revanche, ne dormez pas trop! Cela ne va point vous servir; ça pourrait être la cause de plusieurs maladies. 

L’exposition au soleil

Le soleil, c’est primordial pour vous munir de la vitamine D (La vitamine du soleil) qui est nécessaire pour le système immunitaire et le système nerveux et protège contre plusieurs maladies comme la dépression…etc.

Exposez vous au soleil sans dépasser 20 minutes et sans vous protéger avec un écran solaire puisque cela empêche la peau de bénéficier de la vitamine D. Il est très important aussi d’éviter les heures entre 12h et 16h car cela peut causer le vieillissement de votre peau.

Favorisez aussi les aliments qui contiennent la vitamine D tels que les poissons gras, les oeufs…etc

Donner du temps pour soi

C’est quelque chose à ne pas négliger! Ce n’est pas du tout égoïste mais c’est plutôt indispensable pour améliorer la qualité de votre vie et de ceux que vous aimez puisque ça aide à se débarrasser du stress et améliore votre santé mentale.

Exercez des hobbies que vous aimez de manière régulière! Vous ne savez pas à quel point cela est bénéfique pour garder une image positive de soi, pour oublier vos préoccupations vitales; au moins pour quelques instants!

Ayez un oeil optimiste envers les choses! Quels que soient les soucis qui vous avez dans la vie, essayez toujours de voir le bon côté de chaque situation et de vous attendre au meilleur! L’optimisme est une arme contre les pensées négatives qui détériorent votre santé mentale. Celles-ci ne résoudront aucun de vos soucis, elles ne feront qu’augmenter votre inquiétude et votre angoisse ce qui vous empêchera de vous libérer l’esprit pour penser à des solutions efficaces!

Faites des exercices de respiration profonde régulièrement. C’est une bon outil pour vous relaxer. Ceci a des bienfaits énormes et va vous impacter amplement; donc, ne le négligez pas!

Vous ne pouvez pas contrôler le nombre de jours que vous avez sur cette terre mais vous pouvez bien entendu soigner la qualité de votre vie en adoptant les bonnes pratiques au quotidien. C’est votre droit et votre devoir envers vous-même!